Esenciálne oleje: ich výhody a ako ich používať

Esenciálne oleje: ich výhody a ako ich používať

Nadšenci alternatívnej medicíny si už roky upísali silu esenciálnych olejov. Ale so zvyšujúcou sa dostupnosťou (a tvrdenými zdravotnými výhodami) sa stávajú hlavným prúdom.

Tu sú informácie o 11 esenciálnych olejoch, ich výhodách a ako ich najlepšie používať.

Výhody esenciálnych olejov
Esenciálne oleje sa dajú použiť v aromaterapii, čo je druh doplnkového lieku, ktorý využíva vôňu na zlepšenie vášho zdravia alebo sa aplikuje lokálne na pokožku.

Štúdie ukázali, že esenciálne oleje môžu pomôcť:

Zvýšte náladu.
Zlepšite pracovný výkon znížením stresu a zvýšenou pozornosťou.
Zlepšite spánok.
Zabíja baktérie, huby a vírusy.
Znížte úzkosť a bolesť.
Znížte zápal.
Znížte nevoľnosť.
Zmiernite bolesti hlavy.
Tu sú niektoré bežné esenciálne oleje a ich výhody:

Levanduľový olej

Skúste ho pridať do kúpeľa alebo difuzéra ako aromaterapiu, pridať do vody, aby ste si vytvorili izbový sprej alebo telový sprej, alebo skombinovať so základným olejom na vytvorenie telového oleja.

Levanduľa môže pomôcť pri strese, bolesti a spánku. „Pred objavením antiseptík sa levanduľa používala aj ako čistiaci prostriedok v nemocniciach,“ hovorí Dr. Lin.

Existujú aj štúdie, ktoré ukazujú, že používanie levanduľového oleja (a oleja z čajovníka) môže potenciálne narušiť hormóny u mladých chlapcov.


Kadidlový olej
Kadidlo, známe ako „kráľ olejov“, môže pomôcť pri zápaloch, nálade a spánku. Štúdie ukázali, že môže tiež zlepšiť astmu a môže zabrániť ochoreniu ďasien.

Kadidlový olej má drevitú, korenistú vôňu a možno ho použiť ako aromaterapiu a nájdete ho v pleťových krémoch. Uistite sa, že ste kadidlový olej pred aplikáciou na pokožku zriedili.

Pepermintový olej
O mätovom oleji je známe, že:

Buďte protizápalové, protiplesňové a antimikrobiálne.
Zmiernite bolesti hlavy.
Bojujte s únavou.
Zdvihnite náladu.
Znížte kŕče čriev.
Podporte trávenie.
Podpora pamäte.
âMätový čaj môže upokojiť aj váš žalúdok, ak máte syndróm dráždivého čreva alebo podráždenie žalúdka,“ dodáva Dr. Lin. âJe veľmi jemný a ľahko sa používa.â

Pri lokálnom použití oleja sa uistite, že ste ho zriedili.

Eukalyptový olej
Eukalyptus je skvelý esenciálny olej, ktorý by ste mali mať po ruke v chladnom období. Upokojuje upchatý nos otvorením nosových priechodov, aby ste mohli ľahšie dýchať. (Mätový olej môže tiež pomôcť s tým.)

Dokáže tiež uľaviť od bolesti a bojovať proti vírusu herpes simplex vďaka svojim antimikrobiálnym a protizápalovým vlastnostiam.

Pri používaní eukalyptového oleja dbajte na to, aby ste ho pred lokálnou aplikáciou zriedili. Nemal by sa prehltnúť a môže mať nebezpečné vedľajšie účinky na deti a domáce zvieratá.

Citrónový olej
Citrónový olej extrahovaný z citrónovej kôry môže byť rozptýlený do vzduchu alebo aplikovaný lokálne na pokožku pomocou nosného oleja.

Citrónový olej je známy tým, že:

Znížte úzkosť a depresiu.
Znížte bolesť.
Zmierniť nevoľnosť.
Zabiť baktérie.
Štúdia tiež uvádza, že aromaterapia esenciálnych olejov, ako je citrónový olej, môže zlepšiť kognitívne funkcie ľudí s Alzheimerovou chorobou.

Citrónový olej je bezpečný pre aromaterapiu a lokálne použitie. Objavili sa však správy, že citrónový olej môže spôsobiť, že vaša pokožka bude citlivejšia na slnečné svetlo a zvýši sa riziko spálenia. Po použití sa vyhýbajte priamemu slnečnému žiareniu. Patria sem citrónové, limetkové, pomarančové, grapefruitové, citrónové a bergamotové oleje.

Olej z citrónovej trávy
Olej z citrónovej trávy má silnú citrusovú vôňu a je známe, že pomáha zmierniť stres, úzkosť a depresiu.

Jeho antibakteriálne vlastnosti z neho robia dobrý prírodný prostriedok na hojenie rán a ničenie baktérií. Bolo preukázané, že zabraňuje rastu plesní, ktoré sa vyskytujú v atlétovej nohe, lišajoch a svrbení.

Štúdia zistila, že používanie oleja z citrónovej trávy môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou 2.

Pred aplikáciou na pokožku nezabudnite použiť nosný olej.

Pomarančový olej
Pomarančový olej sa vyrába z kôry citrusových plodov. Môže byť rozptýlený do vzduchu, lokálne na pokožku (s nosným olejom) alebo dokonca použitý ako prírodný čistič vo vašej domácnosti.

Pomarančový olej je známy tým, že:

Zabiť baktérie.
Znížte úzkosť.
Znížte bolesť.
Pomarančový olej má potenciál spôsobiť, že vaša pokožka bude citlivejšia na slnečné žiarenie, preto si dávajte pozor na jeho použitie na pokožku a potom ísť von.

Rozmarínový olej
Pravdepodobne ste siahli po rozmaríne, aby ste pridali chuť do niektorých svojich receptov. Ale používanie rozmarínového oleja má aj niektoré ďalšie výhody, ako je zlepšenie funkcie mozgu, podpora rastu vlasov, zníženie bolesti a stresu, pozdvihnutie nálady a zníženie zápalu kĺbov.

Rozmarínový olej je bezpečný na použitie v aromaterapii a lokálne na pokožku s nosným olejom. Ak ste tehotná alebo máte epilepsiu alebo vysoký krvný tlak, neodporúča sa používať rozmarínový olej.

Bergamotový olej
Čo je bergamot? Ak ste fanúšikom čaju Earl Grey, mali ste bergamot. Olej, ktorý má ovocnú a kvetinovú arómu, môže byť rozptýlený alebo aplikovaný lokálne s nosným olejom (môže však spôsobiť, že vaša pokožka bude citlivá na slnko).

Bergamotový olej je známy tým, že:

Znížte úzkosť.
Zdvihnite náladu.
Nižší krvný tlak.
Olej z cédrového dreva
Cédrový olej, ktorý má antioxidačné a antibakteriálne vlastnosti, je so svojou drevitou vôňou obľúbenou zložkou v repelentoch, šampónoch a dezodorantoch proti hmyzu. Cédrový olej však môžete použiť aj na pomoc pri spánku a úzkosti.

Cédrový olej môžete použiť ako aromaterapiu, ale aj ako lokálnu kúru zmiešanú s nosným olejom.

Ako používať esenciálne oleje
Keďže esenciálne oleje sú také silné, Dr. Lin odporúča myslieť na to, prečo a ako ich používate. Používajú sa len malé množstvá – zvyčajne len niekoľko kvapiek –.

„Tiež je dobré ich nepoužívať bežne, pretože vaše telo si na ne môže zvyknúť, čím sa znižuje ich účinnosť,“ hovorí.

Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete použiť esenciálne oleje:

Rozptyľujte ich
Esenciálne oleje môžete difúzovať, čo je druh aromaterapie.

âJe to skvelý spôsob, ako rýchlo zmeniť náladu. Keď sa nadýchnete, aróma oleja okamžite stimuluje váš centrálny nervový systém a spúšťa emocionálnu reakciu,“ vysvetľuje Dr. Lin. âMôže rýchlo znížiť úzkosť a reakciu na stres.â

Zmiešajte esenciálne oleje a vodu v difuzéri esenciálnych olejov a zapnite kúzlo. Difuzér je zariadenie, ktoré rozptyľuje drobné čiastočky oleja po miestnosti, aby ste ich mohli vdýchnuť. Pre správny pomer oleja a vody postupujte podľa pokynov difuzéra.

Existuje niekoľko ďalších aromaterapeutických metód. „Akýkoľvek spôsob si vyberiete, vyhnite sa priamemu kontaktu s esenciálnym olejom a najskôr ho zrieďte,“ hovorí Dr. Lin.

Medzi ďalšie metódy aromaterapie patria:

Starým spôsobom. Po otvorení fľaše sa zhlboka nadýchnite arómy.
Suché odparovanie. Dajte pár kvapiek esenciálneho oleja na vatový tampón a ovoňajte vôňu, ako sa rozptýli.
Parná inhalácia. Do misky s horúcou vodou dajte pár kvapiek esenciálneho oleja. Dajte si hlavu nad misku, uterák cez hlavu a dýchajte paru.
Jedným varovaním je, že aromaterapia nemusí fungovať tak dobre u starších dospelých s demenciou alebo problémami so správaním, poznamenáva Dr. Lin. Môže to byť preto, že ľudia majú tendenciu pociťovať stratu čuchu, keď starnú.

Rolujte priamo na koži
Výhody môžete využiť aj aplikáciou esenciálnych olejov na pokožku, kde sa vstrebávajú do vášho tela. Ale Dr. Lin varuje pred priamym nanášaním väčšiny esenciálnych olejov na pokožku bez toho, aby ste ich riedili.

„Až na pár výnimiek je najlepšie zriediť esenciálny olej s nosným olejom, ako je kokosový alebo jojobový olej, aby ste predišli podráždeniu pokožky,“ hovorí.

Niektorí ľudia dávajú svoju zmes esenciálnych olejov do malej fľaštičky na kolieskach pre ľahšiu aplikáciu.

Prehltnite ich
Niektorí ľudia užívajú esenciálne oleje perorálne v čajoch, doplnkoch alebo dokonca kvapkou alebo dvoma na jazyku.

âPokiaľ nie ste nariadený vyškoleným bylinkárom, neodporúčam ich používať týmto spôsobom. Keďže sú také silné, môžu byť škodlivé,“ radí Dr. Lin. „Aj s niekoľkými kvapkami esenciálneho oleja prijímate veľa rastlinného materiálu bez toho, aby ste si to uvedomovali. Môžu dokonca popáliť sliznicu v ústach.â

Niektoré recepty na potraviny vyžadujú esenciálny olej, ako je pomaranč, ale vždy skontrolujte dávkovanie a presne dodržiavajte pokyny.

Buďte opatrní pri používaní esenciálnych olejov u detí, ľudí s oslabeným imunitným systémom, tehotných žien a seniorov.

âNiektoré éterické oleje môžu byť škodlivé pre pečeň a nervový systém, ak sa používajú v nadmernom množstve. Je tiež známe, že čajovníkový a eukalyptový olej spôsobujú záchvaty,“ varuje Dr. Lin. âSú toxické aj pre zvieratá.â